Cours spécifiques pour les futures et jeunes mamans
Le yoga est une discipline complète qui s’adapte à chaque personne. Le yoga offre de nombreux outils très simples à acquérir pour vivre harmonieusement la grossesse et la venue de l’enfant.
Le cours individuel vous permet d’expérimenter:
- Un ensemble de postures douces et adaptées qui accompagnent favorablement la future maman pendant l’évolution de sa grossesse (améliorant notamment sa conscience corporelle, renforçant sa musculature abdominale et dorsale), la préparent à l’accouchement et mettent en place la future récupération périnéale.
- Des respirations adaptées pour, en début de grossesse, soulager les éventuelles nausées, pour se dynamiser dans les moments de fatigue, pour augmenter en douceur le volume thoracique et respirer sans gêne jusqu’au bout de la grossesse, pour s’entraîner à une respiration ramenant le calme au moment de l’accouchement.
- La relaxation et la méditation, qui favorisent un accès de plus en plus facile à un calme intérieur naturel, encourageant une grossesse paisible, préparant à un accouchement sans tensions inutiles et un échange agréable et précoce entre mère et enfant.
Selon vos désirs et vos disponibilités, nous établissons ensemble une séance adaptée à votre état tant physique, que mental et spirituel; chez vous et de façon autonome, vous répétez ensuite cette même séance régulièrement pendant deux semaines à un mois. Puis, si vous le souhaitez, une autre séance ensemble permet de faire le point et d’établir une nouvelle pratique adaptée à l’évolution de votre grossesse.
- Et aussi, la séance de yoga future maman peut être complétée / remplacée par un entretien thérapeutique : s'il y a lieu, exprimez vos doutes, peurs ou angoisses liées à la grossesse, à l'accouchement, à la maternité, ou à la difficulté de concevoir l'enfant.
Sur rendez-vous à Bulle 079/623 55 92. Tarif 80 frs la séance d'environ 1h30 (ou 60 frs/h). Venez à deux, avec une amie aussi enceinte ou avec votre conjoint : 120 frs la séance d'1h30 (prix de la séance, à partager entre vous).
Cours spécifique pour le plancher pelvien
Le plancher pelvien soutient les organes de la cavité abdominale. Conditions de vie, grossesse, vieillissement, sont autant de facteurs qui amènent environ 1 femme sur 5 à déplorer l'affaiblissement de leur plancher pelvien : incontinence, vessie hyperactive, difficultés sexuelles s'installent et compliquent la vie familiale et sociale.
Ces symptômes peuvent grandement s'améliorer, voire disparaître, par une pratique régulière de postures et de respirations simples issues du yoga, complétées par des exercices spécifiques de gymnastique pelvienne : une fois ces exercices acquis, quelques minutes par jour suffisent à changer votre vie. Il n'est jamais trop tard pour commencer, ni trop tôt pour apprendre les bons gestes en prévention.
Les cours plancher pelvien comportent :
des exercices de prise de conscience du bassin et du plancher
quelques postures de yoga faciles à apprendre et à exécuter
des respirations spécifiques
des exercices pour la zone du périnée
des exercices de renforcement de la sangle abdominale
un moment de relaxation et/ou méditation
l'occasion d'echanger sur vos préoccupations dans une écoute attentive
Nouveau cours collectif prévu à l'automne 2010 - Bulle ou région
attention ! ce cours s'adresse seulement à un public féminin !
Matériel nécessaire : porter un vêtement ample et confortable, apporter une couverture ou un châle et un tapis de yoga.
Il existe d'innombrables ouvrages sur le Yoga, dont certains traitent en particulier de la période de grossesse, et quelques ouvrages éclairant sur le plancher pelvien. Je vous souhaite de trouver celui qui vous convient, et vous recommande entre autres :
« Accouchement, naissance : un chemin initiatique » et « L'attente sacrée », de Martine Texier, éditions Le Souffle d'or
« le yoga pendant la grossesse » de Françoise Barbira Freedman, éditions Pearson pratique
« gym autour d'une chaise » du Dr Bernadette de Gasquet, éditions Robert Jauze
"bien-être et maternité" du Dr Bernadette de Gasquet, éditions Albin Michel
« osons en parler » du Prof. Sylvain Meyer, éditions Favre
