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Yoga : pdf OFFERT

Chaque série est offerte pour enrichir votre pratique autonome. Commencez par la séance d'introduction pour savoir utiliser la série.

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Bonne pratique !

Yoga pour tous - Série 1 - Pratiques courtes pour adultes

Première série de 6 séances de pratique de Yoga pour pratique autonome : séances courtes d' environ 20 minutes, avec plusieurs variantes.

  • S1 séance Introduction : comment fonctionne la série et index
  • S1 séance 1 : Alignement du corps et assouplissement de la colonne vertébrale
  • S1 séance 2 : Assouplissement de la colonne vertébrale et petit enchaînement au sol
  • S1 séance 3 : Redressement du dos et extension de la colonne vertébrale
  • S1 séance 4 : Renforcement de la colonne vertébrale et rétentions du souffle
  • S1 séance 5 : Postures debout et équilibre, séance dynamique
  • S1 séance 6 : Posture inversée


Yoga pour tous - Série 2 - Pratiques complètes pour adultes

Deuxième série de 10 séances de pratique de Yoga pour pratique autonome : séances complètes d' environ 40 à 60 minutes, avec asanas, pranayama et relaxation courte.

  • S2 séance Introduction : comment fonctionne la série et index
  • S2 séance 1 : Alignement du corps et activation du feu digestif
  • S2 séance 2 : Etirement et redressement du dos, ouverture
  • S2 séance 3 : Alignement et redressement du corps, stabilité
  • S2 séance 4 : Alignement du corps et stimulation du feu digestif
  • S2 séance 5 : Repos du corps, relaxation du dos, détente mentale
  • S2 séance 6 : Etirement et redressement du dos, détente physique et mentale
  • S2 séance 7 : Ouverture et dynamisation
  • S2 séance 8 : Inversion
  • S2 séance 9 : Etirements et étirement intense de l'arrière du corps
  • S2 séance 10 : Petit enchaînement au sol et équilibre.



    Merci de vos témoignages par email ! 

    "Félicitations encore pour les cours à télécharger ! J’ai initié mon fils et mes neveux de 10 ans... Ils ont adoré !!!!! "

     "Super, avec ces documents je serai plus motivée pour pratiquer seule cet été !"

    "Bravo pour le support de cours que tu as mis sur ton site"

    "Quelle bonne initiative !"

    "J'ai constitué un classeur avec tes séances et je peux renouveler ma pratique, merci"...


    Merci et à bientôt !